바나나 칼로리와 효능/영양 성분/다이어트/보관 방법/맛있는 바나나 고르는 TIP

바나나는 다이어트와 붓기에 좋다고 알려져 있을 뿐만 아니라 바나나는 부드럽고 달콤한 맛으로 누구나 좋아하는 대표적인 과일 중 하나입니다. 즉 바나나는 그 맛뿐만 아니라 풍부한 영양 성분으로 우리의 건강에도 도움을 주고 있습니다. 오늘은 바나나가 가진 좋은 영양 성분들과 효능, 다이어트, 붓기제거에 어떻게 도움이 되는지에 더해 올바른 보관 방법과 가장 맛있는 계절에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

 

바나나의 효능

바나나는 낮은 칼로리로 다이어트에 도움을 주고 있다고 알려져 있습니다. 하지만 바나나를 추천하는 이유는 단순히 낮은 칼로리 뿐만 아니라 칼로리에 비해 가져다 주는 긍정적인 효과들이 많기 때문입니다.

 

에너지 공급 및 신체 회복

바나나에는 탄수화물, 특히 글루코스와 프락토스가 풍부하게 함유되어 있어 빠른 에너지를 공급합니다. 이는 운동 후에 신속한 신체 회복을 도와줍니다.

 

풍부한 영양소 제공

바나나는 비타민 C, 비타민 B6, 칼륨, 식이섬유 등 다양한 영양소를 제공합니다. 특히, 칼륨은 혈압 조절에 도움을 주고, 식이섬유는 소화를 촉진합니다.

 

소화

바나나에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 돕고 변비를 예방하는데 효과적입니다. 또한, 펙틴과 같은 성분이 위와 장의 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

스트레스 완화

바나나에는 트립토판과 같은 아미노산이 들어 있어 신경전달물질의 생성을 도와 스트레스와 분노를 완화하는 효과가 있을 수 있습니다.

 

혈압 조절

바나나에 풍부한 칼륨이 혈압을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 고칼륨 식품의 균형 잡힌 섭취는 고혈압 예방과 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

바나나의 영양 성분

위에서 알아본 것 처럼 바나나는 다양한 비타민과 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 우리의 건강에 많은 효능들을 가져다 줍니다. 

 

비타민 C

바나나에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 강력한 항산화 성분으로 알려져 있어 세포 손상을 예방하고 면역력 강화에 기여합니다. 또 피부의 콜라겐 생성을 촉진하여 피부 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

비타민 B6 (피리독신)

바나나에 함유된 비타민 B6는 단백질 대사와 혈소판 형성에 필요한 중요한 비타민입니다. 뿐만 아니라 뇌 기능을 유지하고 효과적인 신경 전달을 지원하여 정신적인 안정감을 유지하는 데 기여합니다.

칼륨

바나나는 풍부한 칼륨의 원천 중 하나입니다. 칼륨은 혈압을 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 적절한 칼륨 섭취는 혈압을 안정시키고 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

마그네슘

마그네슘은 뼈와 근육 건강에 기여하며, 에너지 생성과 신경 기능을 지원합니다. 바나나에 함유된 마그네슘은 우리 몸의 다양한 기능을 지원하여 일상적인 활동에 필수적입니다.

 

 

 

바나나와 체중조절

일반적으로 중간 크기의 바나나는 105~120 칼로리입니다. 이러한 낮은 칼로리로 인해 바나나는 다이어트에 도움을 주는 과일 중 하나입니다. 낮은 칼로리와 높은 영양 가치를 가지고 있어, 식단 조절과 영양 섭취를 동시에 고려하는데 효과적입니다.

풍부한 식이섬유 함유로 소화를 촉진하고 포만감을 유지할 수 있어 다이어트 중에도 적절한 식사 대안으로 사용할 수 있습니다.

지방 함유가 거의 없어 낮은 지방 다이어트를 선호하는 사람들에게 이상적이며, 운동 전후에 빠른 에너지 공급을 통해 체력 유지와 운동 성과 향상을 기대할 수 있습니다.

또한 간편하게 손에 들고 먹기 쉬운 특성으로 인해 단순하면서도 편리한 다이어트 간식으로 활용될 수 있습니다.

 

 

 

맛있는 바나나 고르는 tip

익은 바나나는 황색에서 밝은 노란색으로 변하므로, 피부가 고른 색으로 익어있는 것이 좋습니다.

피부에 얼룩이나 큰 상처가 없는지 확인해야 합니다.

바나나의 숙성 정도도 중요합니다. 손으로 살짝 눌렀을 때 약간의 탄성이 있으면서 너무 부드럽지 않은 바나나를 선택하세요.

끝 부분에서 나는 은은한 향이 강하면 더 신선하고 맛있는 바나나일 가능성이 높습니다.

너무 작거나 너무 크지 않은 중간 크기의 바나나를 선택하세요.

꼬리 부분이 깨져 있거나 다쳐 있지 않아야 합니다. 이는 바나나가 충분히 숙성되어 있고 익은 상태임을 나타낼 수 있습니다.

 

 

 

붓기 제거에 도움을 주는 비밀

바나나는 다이어트에서 붓기 제거에 많은 도움을 주고 있습니다. 바나나가 붓기 제거에 도움이 되는 이유는 바나나가 가진 일부 영양소 덕분입니다.

 

칼륨의 풍부한 함량

바나나는 풍부한 칼륨을 함유하고 있습니다. 칼륨은 몸속의 나트륨과의 균형을 조절하며 고혈압이나 붓기와 관련된 문제를 완화하는 데 도움을 줍니다.

디우레틱 효과

바나나에는 디우레틱 효과를 가져오는 특정 성분이 있습니다. 이는 신체의 불필요한 나트륨과 체액을 배출하여 붓기를 감소시키는 데 도움이 됩니다. 디우레틱 효과란 신장의 기능을 촉진하여 체내의 불필요한 나트륨과 체액을 배출하는 효과를 의미합니다. 우레틱 효과는 체내의 나트륨과 체액을 균형 있게 유지하면서 붓기를 감소시키는데 기여합니다.

비타민 B6의 역할

바나나는 비타민 B6를 풍부하게 함유하고 있습니다. 비타민 B6는 신경과 혈관의 기능을 정상화하고, 이를 통해 체액의 움직임을 원활하게 하여 붓기를 완화하는 데 기여합니다.

고섬유 식품으로 소화 개선

고섬유 식품인 바나나는 소화를 개선하고 변비를 예방합니다. 소화 과정에서 불필요한 물을 체내에서 배출하여 붓기를 완화하는 효과가 있습니다.

피부에 유익한 비타민 A 함유

바나나에 함유된 비타민 A는 피부 건강을 촉진합니다. 건강한 피부는 혈액순환이 원활하게 이루어지도록 도와 붓기를 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

바나나는 그 달콤한 맛 뒤에 건강에 도움을 주는 다양한 성분을 감추고 있습니다. 칼륨, 디우레틱 성분, 비타민 B6, 고섬유 식품, 비타민 A 등이 바나나를 붓기 제거에 더욱 효과적인 과일로 만듭니다. 

 

 

 

보관 방법

바나나는 상온에서 보관할 수 있지만 여름 처럼 실온이 너무 높은 계절인 경우 그늘진 곳이나 서늘한 곳에 두는 것이 좋습니다.

익은 바나나는 다른 과일에 의해 더 빨리 익게 됩니다. 따라서 익은 바나나를 다른 과일과 분리하여 보관하고, 가능하다면 각 바나나를 비닐로 감싸서 보관해 주세요. 이는 각 바나나가 다른 바나나에게 영향을 주기 쉽기 때문이니 비닐로 포장하지 않더라도 바나나 간에 충분한 간격을 두고 보관하는 것이 좋습니다.

 

 

 

바나나와 사계절

바나나는 온난한 기후를 선호하는 열대과일로, 계절에 따라 생산이 크게 변하지 않습니다. 일반적으로 바나나는 연중 내내 생산되고 유통되며, 대부분의 지역에서 접근 가능한 과일로 소비됩니다. 바나나는 열대 지방에서 풍부하게 자라지만, 현대의 유통 시스템 덕분에 다양한 지역에서 다양한 계절에 바나나를 구매할 수 있습니다.

바나나는 높은 온도와 습도를 선호하며, 주로 아시아, 아프리카, 중남미 등 열대 지역에서 재배됩니다. 그러나 바나나 생산이 연중 일정하게 이루어지기 때문에 특정 계절에 따라 큰 변화는 없습니다. 전 세계적으로 꾸준한 공급을 제공하며, 상점이나 시장에서 연중 언제든 구매할 수 있습니다.